颈椎病患者如何使用室外健身器材进行康复锻炼

颈椎病多发于伏案工作者。患者由于作的特点,每日伏案工作的时间较长,颈部静止用力动作增多,常常会感到颈肩疼痛、麻木、发凉等不良反应,颈部僵硬,易导致颈部肌肉关节劳损,选择室外健身器材进行颈部锻炼,可以有效缓解颈部肌肉疲劳,加速颈部血液循环,促进颈椎病的康复。

（1）男子患者康复方案

①悬空转轮悬垂(靠自身重量将身体垂直悬挂在转轮下,使肘肩髋膝充分拉成一条直线,每组锻炼1~2分钟,做2~3组;悬垂自转,通过康关节发力,双脚地面,也可以腰腹部发力,使悬垂在转轮下的身体重心改变,依靠惯性左右旋转,悬垂自转锻炼1~1.5分钟)

②举重架(两脚分开与肩同宽,抬头挺胸两眼视目视前方,两手分别抓握举重横梁适当位置问，向上挺举，每组训练10~15次，做2~3组)

③仰卧背起控制(踝关节置于钢管下固定,双手交又背后,拾头起上体约25厘米向足部方向，每组锻炼20~30秒，做2~3组

（2）女子患者康复方案

①上肢牵引器(两手分别抓握牵引器上的两个手柄,同时用力垂直上下交替拉动，每组左右各锻炼15~20次,做2~3组)

②伸腰训练器(上体向后做伸展运动,使腰部与下腰训练器凸板相吻合,收腹还原,每组锻炼12~15秒，做2~3组)

③仰卧举腿(双手向后反握圆管,收腹举腿，使大腿与身体成90度角,停顿还原,每组锻炼30~60秒，做2~3组）

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