室内健身器材划船器到底有哪些好处？

1.锻炼心肺功能

划船器是一项很好的有氧运动，很多人都不知道如何提高和保持心率。在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。

2.锻炼肌肉及关节的活动

划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。

划船时主要运用的是股四头肌：大腿前侧最大的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

3.可以减脂

可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。

划船过程注意

1.尽管你可能认为向前倾斜身体能增大运动范围，然而保持你的躯干竖直会更多地轰击你的中背部，而不是下背部和腰部。

2.有时在训练时，背部弯曲会损害脊椎，拉伸的幅度要从小幅度开始，动作不得快，以免受伤。

3.呼吸方法要注意，手柄向身体拉动时吐气，回到起始吸气。

4.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。

错误坐姿提醒

坐姿划船重要在于坐姿，坐姿不对就会产生问题，坐姿划船虽然是个简单容易执行的动作，但是要习惯正确的坐姿就有难度了。我们常说当动作跨越了品质这条线，训练就变成了胡 练，而且容易导致受伤，我来说说坐姿划船常见的错误。

1.手柄拉得过高、动作过大，这样做看起来不美观。

2.头部前倾肩部前伸这类型的错误通常发生在肩关节活动性受限，肩胛骨后收被限制的情况下。硬要把重量拉回，只会导致颈椎过度前屈，造成不必要的压力!

3.腰部过度向后仰也是个错误。

背部不需要过大后仰，微微后仰就可。划船主要是手臂，背部主要是做前屈动作，过大后仰也会影响训练效果。