哪怕是一年当中最热的时候，也挡不住健身人群的运动步伐，“夏练三伏”不只是一句老话，更是很多人的健身准则。但需要注意的是，夏季天气多变，雨水多，高温闷热，这些都给健身爱好者带来挑战。与其他季节相比，夏季的特点是雨水多、气温高，运动时更需要讲科学、讲方法。

除了高温环境和烈日暴晒外，工作强度过大时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑常见的诱因。年老体弱者，患有肠胃疾病、循环疾病、糖尿病、高血压等慢性病的患者是中暑的多发人群。

夏季强对流天气，短时降雨、雷暴现象增多，有时一天常出现“东边日出西边雨”的情况。极端天气会扰乱有户外运动健身习惯的人的计划，也让人心生困扰。避高温、防中暑、躲雷雨是夏季运动需要的考量。当户外运动环境不佳时，可以选择室内运动。夏天选择游泳会比较舒适，羽毛球、瑜伽等可以在场馆中进行。老年人因为机体对环境适应性较年轻人差，耐受力弱，所以夏天推荐舒缓的运动，比如养生功法八段锦、太极拳等。户外运动时要尽量避开日晒强烈的10点至16点。雨天无论什么时间都不太适合户外运动，路面湿滑易摔倒，会增加运动风险。 

高温、高湿、气压低是雨季的特点，人体皮肤会在运动时较容易出汗，体表的汗水蒸发和散热难度加大，导致体温上升，运动时心肺负担加重，容易出现不良症状。运动时应该有规律、有计划地补充水分。运动前、中、后都应注意补水，剧烈运动时每15分钟至20分钟补充150毫升至300毫升，中等强度的运动健身建议每20分钟至30分钟补充100毫升至150毫升，具体可根据当下的温度、适度、身高体重、出汗量等更具体因素进行调整。无论运动前、中、后都要避免喝冷饮。

此外，夏季运动着装要选择浅色、透气速干面料的运动服，还要戴帽子，适量使用防晒霜，做好防晒。适当降低运动强度，提高人体的舒适感，外出进行跑步、羽毛球、篮球等项目，可佩戴智能手环或手表，关注心率、血氧等指标，及时调整运动强度。无论什么季节什么天气，运动前热身都必不可少，这是提升运动成绩，降低运动损伤，减少运动疲劳的基础。

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