您知道户外健身器材怎么用吗?
户外健身器材里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。还有一个专业的名称叫做户外路径。但它毕竟是器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。
伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。
提示:
(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
(2)尽量不要使用伸腰训练器。
灵敏型器械
也有一类是灵敏类型的器械,可以训练可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。其中有太极揉推器、双位大转轮、三位健腰器等。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
提示:
在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。通常用的为三人扭腰器,多人同时锻炼,为防止有扭伤情况的发生。
弹跳性器械
而弹跳性的健身器材则是采用助跑或者原地跳跃的方式,其最大的目的是帮助保持腿部的弹跳能力,让腿部更加有劲。其中包括摸高器、连环跳等等
提示:不建议老人使用。
力量器械
增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关
节奏稳定性,对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用
有氧器材
有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成"动态劈腿器",这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,引发脱臼。何博士建议,老年人应该多做一些低强度的有氧运动。
提示:
不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。
健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。
提示:
有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。
提示:
运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意
当今时代运动健身已经成为生活中必不可少的一部分,特别是对于大部分的年轻人和老年人,他们非常热爱健身,因为他们不仅仅是为了自己的身材变好更是为了自己的健康着想。运动健身可以增强自身的免疫力、活动关节的各个部位防止老化,从而让身体更加健康。
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