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网站地图跑友们如何巧用室外健身路径来热身
相信大家平时在公园、广场、小区等地都会见到陈设的室外健身路径，那一刻我们仿佛不以为然，认为这些健身路径无疑是为老年朋友们提供的健身设施，其实不然， 如果你是一名跑步爱好者，如果你准备开始跑步，那接下来的干货分享，一定不要错过，室外健身路径其实是跑步热身的法宝，今天小编就来跟大家分享一下，如何巧用室外健身路径来热身。
一、利用压腿器拉伸腘绳肌（大腿后群）
将腿放在器材上，选择和自己身高相匹配的单杠，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
二、利用肋木架拉伸股四头肌（大腿前侧）
背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
在每次跑步前，做好充分的动态伸展和激活，打开关节活动度，激活肩、髋、核心，才能更有效的避免因热身不充分，造成的运动损伤，也能进一步提高运动表现力，提升运动成绩！
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