使用户外健身器材运动健身之后有5大误区

一、剧烈运动后马上洗浴:剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水澡,血管会因突然刺激而收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。如果洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

二、运动后省略拉伸运动:运动健身结束的时候,不宜突然停止。整理运动是缓和的运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用,可以使肌肉疼痛感大大降低。因此,健身运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5-10分钟做慢速运动,让心率慢慢恢复正常。

三、停止运动后人就会发胖在现实生活中,确实有一些人在停止健身运动后发胖了。但发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃着与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止运动后随着热量消耗的减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

四、运动后疲劳可饮酒解乏剧烈运动后人的身体功能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进人血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解,并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

五、运动后大吃运动会让你感觉很饿,如果此时你认为可以吃大量食物,并且任何东西,那京大错特错。运动的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏,应多吃碱性食物,但要控制量,少吃大鱼大肉。