如何使用室外健身器材对失眠患者的康复进行锻炼---女子篇

失眠会导致精神疲劳、多疑、忧虑、注意力不集中和记忆减退,使人身心疲惫。通过锻炼健身器材不仅能消耗一定体力,还能增强体能,从而通过身体适度疲劳,使精神达到放松而愉快的目的。

女子患者康复方案

①太空漫步机(练习者双手扶把,两脚分别踏在两个踏板上,拾头挺胸目视前方,腰直立。双脚模仿行走自然交替,前后摆动,锻炼8~10分钟)

②平衡木(练习者站在平衡木上,两臂侧平举以维持身体平衡,行走过程保持重心平稳,两腿自然放松,两脚依次前移或侧移向前走、侧走或倒走,反复练习,每组锻炼3～5个来回,做2～3组）

③连环跳(从习器的一侧跳到另侧,跳跃时双臂自然弯曲于体侧,由前脚掌落地过渡到全脚掌着地,稍微屈膝缓冲,连续跳跃,每组3~5个来回,做2-3组)

④快乐大转盘(练习者双手握住转盘上的手柄,以单脚为轴,上体随转盘做顺、逆时针的转动,可左右交替交叉进行,锻炼4~5分钟)

⑤立式扭腰器(练习者双手握住扭腰器上的手柄,站到扭腰器上的转盘上,上体放松,抬头目视前方,腰部发力带动下肢旋转,锻炼3~5分钟)

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