坐蹬器的功能及正确使用方法

室外健身器材坐蹬器的功能及正确使用方法

功能:锻炼大、小腿肌肉,发展股四头肌和小腿肌肉力量。

1.双腿蹬练习

练习部位:股四头肌及小腿肌肉。

动作规格:锻炼者坐在坐椅上,手放在大腿上,双脚蹬踏板,做反复多次的蹬腿训练。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。

练习次数:20-30次一组。

适用人群:15岁以上人群练习。

安全提示:用力不宜过猛,缓慢回落。

2.快速蹬腿练习

练习部位:股四头肌及小腿肌肉。

动作规格:锻炼者坐在坐椅上,手放在腹前或大腿上,两脚蹬挡管,做反复多次的快速蹬腿训练。每次大小腿屈伸角度大于130。

练习次数:一分钟30次以上。

适用人群:15岁以上人群。

安全提示:用力不宜过

3.交替蹬腿练习

练习部位:股四头肌及小腿肌肉。

动作规格:锻炼者坐在坐椅上,双手自然放在腹前或大腿上,两脚交替蹬挡管,做反复多次的蹬腿训练。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。

练习次数：30次一组。

适用人群：15岁以上人群。

安全提示：用力不宜过猛，缓慢回落。

正确科学的使用室外健身器材坐蹬器，才能得到有效锻炼。